运动与场馆

和食堂、打印这些事一样，场馆与体测的信息也是一年一变。所以这篇不写任何具体项目分值与达标线——那些写在文章里，过一年就会把人带偏。场馆名称、预约入口和赛事名称这类信息，本文给的是 2026 年的口径，并标明年份。

这篇回答四个问题：体育课和体测大体是怎么回事、场地通常怎么约、约不到怎么办、以及怎么让自己真的动起来。

这篇文章不做什么

• 不写达标标准。体测项目、评分口径、及格线与免测条件全部以官方通知和任课教师说明为准，这里一个数字都不写。
• 开放时段与放场规则每年都可能调整，本文只在「2026 年的场馆与赛事」一节给当年的入口与场馆名称，具体时间到场馆看公示。
• 不给训练计划模板。“每周跑多少公里”这种事取决于你的基础、旧伤和目标，没有通用答案。
• 不评价任何任课教师，也不比较哪个项目“好过”。

警告

身体有特殊情况（旧伤、慢性病、术后恢复期等）的同学，请尽早按流程向任课教师和院系说明，走免修、缓测或替代安排的正式渠道。不要自己硬撑，也不要用不实材料去申请——后者属于违纪，代价远大于一次体测。

2026 年的场馆与赛事：先知道有什么

下面这些名字是 2026 年的口径。它们的作用是让你知道“有哪些选项”，不是让你背下来——到了现场看公示牌比记这张表准。

体育场馆：北体育馆、西体育馆、综合体育馆、游泳馆、气膜馆，以及羽毛球场、乒乓球、篮球场、足球场、排球场、网球场、棒垒球场、手球场和室外健身区。大部分场馆、场地定时开放，开放时间去场馆门口看。

部分场地走网上预约：https://www.sports.tsinghua.edu.cn/venue/#/home（这个系统有诚信记录，需要网上缴费，爽约有代价）。

文艺场馆（同一张卡、同一个校内票务体系）：

场馆	座席	主要用途
新清华学堂	2011 座，配专业舞台系统	交响音乐会、歌剧、芭蕾等大型演出
蒙民伟音乐厅	491 座	音乐会、戏剧、话剧等中型演出
大礼堂	822 座	会议、讲座、学生演出与电影放映
八三实验剧场	202 个电动座席	实验戏剧、排练及小型活动

票务由新清华学堂票厅统一售票，也可以在新清华学堂官网或公众号查票、买票。另外艺术博物馆（藏品 25890 件，书画、织绣、陶瓷、家具、青铜器及综合艺术品六大类）和科学博物馆临时展厅（蒙民伟人文楼 B2 层；永久馆址计划 2027 年建成）都在校内，刷学生卡买票往往有学生价。

你会遇到的体育赛事（不用基础也能参加）

• 新生赤足运动会：大一同学专属的第一项体育比赛，赤足奔跑，也是认识同学、给班级拿荣誉的机会。
• 班级体育大联盟：由「紫荆之巅」篮球赛、「临门一脚」足球赛、「排山倒海」排球赛组成，跨院系、跨年级、跨班级，不需要经验和基础，代表班级就能上场。
• 马约翰杯：得名于马约翰先生，已经办了 70 多年，是贯穿全年的赛事体系。
• 特色长跑：校庆月的校园马拉松（自 2015 年起，每年校庆日前两周的周六）、冬季迷你马拉松（自 2017 年起，每年 12 月初）、毕业长跑，以及一二·九长跑等。

游泳测试：这是毕业要求，不是选修

学校自 2017 年起恢复「不会游泳不能毕业」的老校规，游泳测试是本科生的毕业环节之一。具体的测试时间、距离标准与免测流程以体育部门的当年通知为准（本文不写达标数字）。不会游泳的同学，大一就去学，别拖到大四才发现它是硬门槛。

体育课与体测的一般逻辑

先把三件事分清，能省掉很多焦虑：

1. 体育课的成绩构成通常是“出勤 + 课堂表现 + 技能/体能测试”的组合。也就是说，长期缺勤的损失往往比一次测试没发挥好更大。
2. 体测通常与课程或学年挂钩，但具体怎么挂、算不算成绩、什么时间测，各院系和年份可能不同。
3. 免修、缓测、替代项目都有正式流程。这些流程存在，但必须提前走，通常不接受事后补办。

所以最省事的做法是：开学第一节课就把考核方式、测试时间、请假与补测规则问清楚，而不是期末才发现缺一次测试没法补。

把“要交什么”记进日历

体育课最容易被忽略的，是那些只在某个固定时段发生一次的事：某次技能测试、某次体能测试、课外锻炼的打卡截止。它们不像期末考试有明确的全校氛围提醒，很容易被错过。第一节课就把这几个时间点记进手机日历。

场馆预约的一般流程

不同场馆的系统不一样，但流程大体是同一个形状：

步骤	这一步在做什么	容易踩的坑
① 确认入口	找到该类场馆的官方预约入口	入口可能在校内体育相关站点或校内门户里，别用来路不明的小程序
② 实名与资格	登录、绑定身份、确认自己是否有预订资格	资格可能分学生/教职工、校内/校外，不是所有人都能约同一类场地
③ 按放场时间抢场	在规则允许的时间点提交预订	放场时间点很关键，提前几分钟登录好
④ 确认与凭证	记下场地、时段、凭证或二维码	截图保存；别只靠记忆
⑤ 到场与核验	按时到场、按规则核验身份	迟到可能被取消，规则以场地方为准
⑥ 取消	去不了就按规则尽早取消	爽约通常有代价（限制后续预约等），具体口径以官方说明为准

体育相关的官方入口之一是学校体育部门的站点（场馆信息入口），页面结构与入口随时可能调整，请以你实际打开看到的为准。校内的场馆类链接也可以从校内常用链接里找。

两条不要做的事

1. 不要转借、倒卖或代订场地。这类行为通常违反场馆使用规则，被查到会影响你自己的使用资格。
2. 不要用脚本、代抢或多人账号刷场。规则类的空子不属于“技巧”，属于违规；本站不写这类做法。

约不到场地怎么办：按“目的”换方案

约不到场地的第一反应往往是“再抢一次”，但更有效的是回到你真正想做的事：

你的目的	约不到时的替代方案
想出汗、想有氧	跑步、快走、跳绳、楼梯、宿舍或楼里的自重训练——门槛最低，也最不容易被取消
想练力量	自重训练、弹力带、校内健身类场地（规则以官方为准）
想打球、想社交	加入院系队或社团的固定活动；很多队有固定时段，比散客抢场稳
想上体育课之外的项目	看体育类课程或学生组织的公开活动，以当年开课与活动通知为准
只是想要固定运动习惯	别依赖场地。依赖“时间点 + 同伴”更靠谱

非高峰时段比抢场更值

工作日的白天、周末的清晨、以及饭点前后，通常比晚间和周末下午好约得多。如果你的课表允许，把运动安排在别人上课的时间——这是最稳定的解法。

安全与损伤：三条不能省

1. 热身不少于几分钟，正式运动前先让身体热起来。绝大多数拉伤发生在“直接上强度”的头十分钟。
2. 加量要慢。本周比上周多一点点就够；一次练到极限的收益，抵不上伤停一个月。
3. 旧伤和不适要主动说。疼、肿、头晕、心慌，都是停止运动的信号，不是“意志力不够”。

受伤之后：先停止运动、保护受伤部位，按需就医；涉及课程考核的，尽早按流程向任课教师说明并咨询缓测或替代安排（具体流程以官方通知为准）。校内看病与报销的流程见看病、报销与奖助学金。

关于“带伤上场”

用不实理由请假、找人代替体测、或者明知有伤还去拼成绩，都不值得。成绩可以下次再测，伤可能陪你很久。

怎么把运动塞进课表

不靠意志力，靠结构。四个有效的做法：

1. 绑定固定时间点。选一个每周不变、且不容易被别的事挤掉的时段（比如某天早课前，或者某天下午第一节课前）。
2. 和已有安排绑定。把运动接在“已经必须出门”的行程后面——下课之后、取快递的路上、去食堂之前。需要额外出门的计划最容易取消。
3. 结伴。约一个同学固定时间运动，爽约的社会成本比爽自己的约高得多。
4. 降低最小门槛。“今天只做 15 分钟”也算完成。能做下去的半小时，胜过坚持不了的三小时。

运动与作息是一件事

作息乱、睡不够的时候，训练表现和恢复都会变差，受伤风险也会升高。时间安排上的思路见时间管理：为什么你的计划总是失败。

马上能做的：开学第一周清单

• 第一节课问清考核构成、测试时间、请假与补测规则，记进日历
• 确认自己的体测与免测相关安排（有特殊情况就更要早问）
• 打开官方入口，确认自己有没有场地预约资格，看清放场规则
• 准备基础装备：合脚的鞋、透气衣物、水杯、毛巾（鞋最重要）
• 想好一个不依赖场地的备选方案，写下来
• 约一个同伴，定一个固定时段

马上能做的：身体不适或受伤时清单

• 立刻停止运动，不要“再试一次”
• 记录受伤时间、部位、动作，以及疼痛的变化
• 需要就就医；涉及考核的，按流程向任课教师说明
• 恢复期从低强度开始，不要按受伤前的强度直接回到训练
• 复诊或复查按医嘱进行，不要自己判断“好了”

哪些东西取决于你的院系、宿舍楼和年份

• 体育课的考核构成与达标口径：不同项目、不同年份会变，以当年通知为准。
• 场馆预约资格与放场规则：取决于场馆类别和你的身份类别。
• 宿舍楼附近有什么可用的运动空间：取决于你住在哪一片，问同楼的人最准。
• 免修、缓测、替代安排的流程：各院系和相关部门的口径可能不同，必须走正式渠道确认。

---

这一篇需要你补充

场馆名称、预约入口、文艺场馆座席、以及校内的主要体育赛事（赤足运动会、班级体育大联盟、马约翰杯、长跑、游泳测试）已经按 2026 年补进来了。 仍然刻意留空的是：

• 各类场馆的放场时间规律（写“一般提前几天放场”就够，不必贴具体时间点）
• 每个场馆的实际开放时段与收费方式（现场公示最准）
• 体测的大致组织形式（分几批、是否需要预约、常见的替代安排）——不要写具体达标数字
• 学生组织或院系队的公开活动时段
• 游泳测试的实际安排（什么时候测、不过怎么办）

补充时请不要出现任何老师姓名与评价、不要贴内部系统截图、不要写他人联系方式。参与方式见怎么贡献一篇经验帖，内容边界见免责声明与内容边界。